 Wysłany: Nie 14:47, 03 Cze 2007 Temat postu: |
|
| cwiczenie | seria | ilosc powtorzen |
1 3 20 3 20 3 20 125 2 3 25 3 25 3 25 250 3 3 35 3 35 3 35 375 4 3 45 3 45 3 45 500 5 3 55 3 55 3 55 625 6 3 65 3 65 3 65 750 7 3 75 3 75 3 75 900 8 3 85 3 85 3 85 1025 itd. |
|
| Wysłany: Pon 18:57, 28 Maj 2007 Temat postu: |
|
| 1 3 20 3 20 3 20 125
2 3 25 3 25 3 25 250 3 3 35 3 35 3 35 375 4 3 45 3 45 3 45 500 5 3 55 3 55 3 55 625 6 3 65 3 65 3 65 750 7 3 75 3 75 3 75 900 8 3 85 3 85 3 85 1025 Co to jest? |
|
| Wysłany: Nie 8:04, 21 Sty 2007 Temat postu: Kangaroohops |
|
| Kangaroohops!
Komentarz Trudny program, dla wymagających. Naprawdę wartościowy program, zbiera wysokie noty w Europie i w Stanach. Nie należy do najłatwiejszych, ale bardzo dobrze buduje muskulaturę nóg a co najważniejsze może znacznie podnieść wyskok. Niestety 3 serie w jednym ćwiczeniu to nie najlepsze rozwiązanie, dlatego, jak ktoś nie wytrzymuje to radzę zmniejszyć pierwsze 3 ćwiczenia do 2 serii, powinno pomóc. Mimo wszystko warto spróbować Kangaroohops!, szczególnie, że bardzo dobrze przyzwyczaja do wysiłku na maksymalnych obrotach. Nie zapomnij o rozgrzewce i rozciąganiu!!! Wk Quad Jumps Kangaroo Lunges Ankle Flicks Tippy Toe Mini Jumps 1 3 20 3 20 3 20 125 2 3 25 3 25 3 25 250 3 3 35 3 35 3 35 375 4 3 45 3 45 3 45 500 5 3 55 3 55 3 55 625 6 3 65 3 65 3 65 750 7 3 75 3 75 3 75 900 8 3 85 3 85 3 85 1025 Quad jumps Zrób 5 pełnych przysiadów – 4 normalne a za piątym razem wyskocz jak najwyżej potrafisz Kangaroo Lunges Stań prosto, jedną nogę wysuń przed siebie, drugą cofnij do tyłu. Z tej pozycji wybij się w górę, w powietrzu zmień nogi wyląduj na palcach. Staraj się być zawsze w szerokim wykroku. Ankle Flicks Stań prosto – używając wyłącznie siły łydek i kostek skacz na wysokość ok 20 cm Tippy Toe Mini Jumps Stań na palcach, naciskaj mocno siłą łydek i skacz na wysokość ok 2cm szybko i energicznie. TEN PROGRAM POWIENIEN BYĆ ROBIONY PRZEZ 4 DNI W TYGODNIU: PONIEDZIAŁEK, WTOREK, CZWARTEK, PIĄTEK. POWINIENEŚ BYĆ NA DIECIE BOGATEJ W BIALKA I WEGLOWODANY. PIJ 3 LITRY WODY DZIENNIE I ROZCIAGAJ SIE KAŻDEGO RANKA. ŚPIJ MIN 9 GODZIN NA DOBĘ |
|